5 Tipps für einen besseren Schlaf, um bei der Arbeit erfolgreicher zu sein.

Guter Schlaf und Produktivität gehen Hand in Hand.

Hochwertiger, erholsamer Schlaf in der Nacht ist unglaublich wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Sie regelmäßig jede Nacht einen guten Schlaf verpassen, laufen Sie Gefahr, Schlafmangel und all die damit verbundenen negativen Nebenwirkungen zu erleben.

Wenn Sie nicht tief schlafen, werden Sie anfälliger für Krankheiten, Sie haben Konzentrationsschwierigkeiten, Sie werden launisch und ungeduldig. Und das ist nur der Anfang der Probleme, die mit Schlafentzug einhergehen.

Je mehr Sie unter Schlafentzug leiden, desto gestresster und erschöpfter werden Sie sein, was ein großer Nachteil für Ihre Einstellung und Produktivität bei der Arbeit ist. Um bei der Arbeit als Ihr bestes Selbst zu erscheinen, ist es wichtig, sich darauf zu konzentrieren, Ihren Schlafzyklus gesund zu halten.

1. Eine feste Routine vor dem zu Bett gehen

Hält Sie Ihr Job nachts wach? Wenn ja, trägt Ihr Schlafmangel zu einem unangenehmen Stresszyklus bei.

Der Stress macht es sehr schwierig, sich nachts zum Schlafen hinzulegen. Selbst wenn Ihr Körper müde und schlafbereit ist, ist Ihr Geist nicht in der Lage, sich auszuschalten, wenn Sie besorgt sind.

Um dies zu verhindern, erstellen Sie eine nächtliche Routine, um Ihren Körper und Ihren Geist zu entspannen. Sie haben vielleicht keine Zeit, jede Nacht ein warmes, entspannendes Bad zu nehmen, aber probieren Sie eine Tasse Kräutertee vor dem Schlafengehen. Tees mit Lavendel und Kamille sollen Ihnen helfen, sich zu entspannen und in eine gute Nachtruhe zu fallen.

Sie können auch einfache nächtliche Yoga-Dehnungen wie die “Stellung des Kindes” und eine unterstützte Liegedrehung ausprobieren. Dies wird helfen, jede Spannung, die Sie in Ihren Muskeln aufgebaut haben, zu lösen und Ihren Geist am Ende des Tages zu entspannen.

Es ist wichtig, eine gesunde Unterscheidung zwischen Arbeit und Privatleben zu entwickeln. Erstellen Sie Ihre Routine, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es an der Zeit ist, sich zu beruhigen und Ihr Arbeitsgehirn auszuschalten.

2. Werten Sie Ihre Schlafumgebung aus.

Sie werfen und drehen sich die ganze Nacht über? Oder es stört Sie, regelmäßig aufzuwachen? Dann ist es an der Zeit, Ihre Schlafumgebung zu bewerten.

Hängen Sie dicke Vorhänge auf oder investieren Sie in eine Maschine mit weißem Rauschen, um Hintergrundgeräusche und Straßenlärm zu überdecken. Schwitzen Sie im Schlaf? Finden Sie leichtere Laken oder stellen Sie die Klimaanlage auf die optimalen 18 bis 20 Grad Celsius zum Schlafen herunter.

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Umgebung, anstatt sich von ihr kontrollieren zu lassen.

3. Die Matratze überdenken

Es gibt viele Matratzenoptionen wie beispielsweise Federkerne, Memory-Schaumstoffe und Hybride, die für verschiedene Schwellentypen mit unterschiedlichen Vorlieben geeignet sind.

Es gibt viele Matratzenoptionen wie beispielsweise Federkerne, Memory-Schaumstoffe und Hybride, die für verschiedene Schwellentypen mit unterschiedlichen Vorlieben geeignet sind.

In einer aktuellen Studie gaben 45% der Amerikaner an, dass sie derzeit auf einer Federkernmatratze schlafen, aber nur 12,6% bevorzugen diese Art von Matratze. Recherchieren Sie, um die beste Matratze für sich zu finden, mit der Sie sich wohlfühlen.

4. Koffein reduzieren

Sie machen am Nachmittag mehrere gänge zur Kaffeemaschine? Es kann sich anfühlen, als würde Koffein Ihnen einen Energieschub geben, aber es hält Sie auch nachts wach und verhindert, dass Sie Ihren besten Schlaf bekommen.

Überlegen Sie, wie Sie Ihre Energie auf natürliche Weise steigern können, um unnatürliche Energiespitzen und unruhige Nächte zu vermeiden.

5. Seien Sie konsequent.

Lassen Sie sich nicht von wilden Wochenenden oder späten Nächten den Schlafplan verderben. Wenn Sie die Konsistenz Ihres Schlafplans verlieren, ist es schwer, aufzuholen und wieder auf Kurs zu kommen.

Das Einschlafen und Aufwachen zur gleichen Zeit jeden Tag hilft, die Körperuhr einzustellen und hält das Gleichgewicht.

Das Fazit: Es lohnt sich nie, den Schlaf zu opfern, denn letztendlich opfern Sie Ihre Produktivität und geistige Gesundheit. Widmen Sie also die Zeit, die notwendig ist, um eine gesunde Schlafroutine festzulegen.

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