Die 5 wichtigsten Momente in Ihrem Tag, um Ihre Energie wiederherzustellen.

Unsere mentale und physische Energie fördert unsere Gesundheit, unser Glück und unseren Gesamterfolg. Wir haben täglich 5 Möglichkeiten, unsere Energie wiederherzustellen und zu schützen.

Hast du dem täglichen Rhythmus deines Lebens viel Aufmerksamkeit geschenkt? Wir alle funktionieren nach einem bestimmten Rhythmus. Frühaufsteher (wie ich) wachen mit dem Sonnenaufgang auf, sind energiegeladen und bereit, sich mit der Welt zu beschäftigen. Nachtschwärmer fangen oft erst an, wenn die Frühaufsteher anfangen zu stürzen.

Hier sind die 5 Möglichkeiten wie Sie Ihre Energie wiederherstellen:

Schlafenszeit

Schlafentzug ist eine erhebliche Gesundheitsgefährdung. Unter den vielen neurologischen Effekten und dem Risiko, von Schlafmitteln abhängig zu werden, beeinflusst es unsere Reaktionszeit, erhöht unser Krebsrisiko um 60 Prozent und erhöht unser Risiko für Herzerkrankungen um 45 Prozent.

Wie Sie Ihre Schlafqualität verbessern können

Am frühen Morgen

Wie verbringen Sie die ersten 30 Minuten des Tages? Diese entscheidende Zeit gibt den Ton für den Rest des Tages an.

Wie Sie Ihren Tag positiv starten können:

1. Beginnen Sie mit einer einfachen Liste von Dankbarkeiten.
2. Bewegen Sie sich mit Sport oder Stretching. Es stimuliert Endorphine, steigert die kognitive Leistungsfähigkeit und beginnt unseren Tag mit einem Gefühl der Vollendung.
3. Sprechen Sie positive Bestätigungen.
4. Erstellen Sie eine erreichbare (kurze) Liste Ihrer Ziele für den Tag.
   Teilen Sie die Wertschätzung für andere.

Essenszeit

Unser Körper benötigt alle 3-4 Stunden eine gesunde Nährstoffzufuhr. Unsere Nahrungsmittelauswahl beeinflusst unsere Energie und lenkt sie entweder positiv oder negativ. Die wichtigste Ernährungsstrategie ist die Stabilisierung des Blutzuckers, damit wir den ganzen Tag über frisch bleiben.

Wie man intelligente Ernährung umsetzt:

1. Essen Sie alle 3-4 Stunden.
2. Essen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen, um den Stoffwechsel anzuregen.
3. Essen Sie eine Kombination aus gesunden Kohlenhydraten, magerem Protein und gesunden Fetten.
4. Minimieren Sie entzündliche Lebensmittel wie Zucker und Alkohol.
5. Meine persönliche Regel: Vermeiden Sie Zutaten, die Sie nicht aussprechen können oder die im Dunkeln leuchten können.
6. Viel Wasser trinken.

Bewegungszeit

Der menschliche Körper sehnt sich nach Bewegung. Zu oft verbringen wir längere Zeit im Sitzen, was unser geistiges, emotionales und körperliches Wohlbefinden beeinträchtigt.

Wie man Bewegung in den Alltag einbezieht:

1. Integrieren Sie Dehnungsübungen und Spaziergänge in Ihren Tag. Auch wenn es nur für 10-15 Minuten ist, wird es Ihren Stress reduzieren und Ihren Fokus zurück bringen.
2. Nehmen Sie sich auch mal eine Pause. Wenn Sie zu viele aufeinanderfolgende Termine haben wird Sie das auslaugen. Integrieren Sie genügend Pausen in Ihren Alltag, es macht Sie auf lange Zeit viel effektiver.
3. Führen Sie Besprechungen im stehen durch. So wird der Stoffwechsel in Gang gehalten.
4. Wie Steve Jobs es früher tat, und wie Mark Zuckerberg es heute noch tut, halten Sie Treffen zu Fuß ab. Ihre kreative Leistung kann beim Gehen um bis zu 60% gesteigert werden.
5. Verfolgen Sie Ihre Fitness und Bewegung mit einer der vielen verfügbaren Apps.

Entspannungszeit

Es ist wichtig, die tägliche Entspannungszeit einzuhalten. Wenn Sie es sich nicht bewusst vornehmen, werden Ihr Gehirn und Ihr Körper es Ihnen mitteilen, wenn Sie es tun sollten.

Wie man jeden Tag strategisch zurücksetzt:

1. Lernen Sie tiefe Atmung.
2. Üben Sie Dankbarkeit.
3. Führen Sie ein Tagebuch.
4. Verwenden Sie Musiktherapie und Aromatherapie. Spezifische Musik und Düfte stimulieren unser limbisches System.
5. Lachen Sie. Humor ist eine der neurologisch wichtigsten Rückstelltechniken, die wir anwenden können.